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ジム

社会人が筋トレするなら会社を出てすぐがベスト!~オススメ・NGな時間帯を解説

筋トレを始めようとは思うけど、いつ筋トレをしたらいいんだろう?

仕事も忙しいし、時間を作ってでもやったほうがいいのかなぁ・・・

と悩んでいる人も多いはず。仕事と両立しながら運動するってなると結構大変ですよね。どうせならベストな時間帯で筋トレしたいと思うはずです。

というわけで、今回は働く社会人はいつ筋トレをするのがベストなのか、という点について紹介いたします。

そもそも筋トレするならジムと自宅、どっちがいいの?という人は絶対ジムをオススメします。理由はこちらの記事を御覧ください>>筋トレはジムか自宅どっちがいい?社会人ならジムがオススメ。メリットや理由を解説

【基礎知識】筋トレの効果が最大限発揮されるベストな時間帯はいつ?

お昼の時間を指す目覚まし時計

ベストな時間帯を紹介する前に、まず知識としていつ筋トレをするのがベストなのか、について解説します。

筋トレをするのにベストな時間帯は二つ。

夕方(15時~18時ごろ)
朝(6時~8時)

筋トレ上級者もこの時間帯を狙ってトレーニングをしているとのことです。

夕方は「自立神経」が一番活発な時間帯でして、ざっくり言うとエネルギーも溜まっていて筋トレをするのにベストパフォーマンスを出せる時間帯なのです。

怪我もしにくく、パワーも出るので重たい重量を持ちやすい、などなど、筋トレのゴールデンタイムが夕方ごろなんです。

もう一つは朝。朝起きて30分ぐらいすると自立神経が働きだし、体のパフォーマンスが整った状態になります。

朝起きてすぐは体が覚醒していないので、起きてから30~1時間経ったくらいの時間、5時に起きたら6時ぐらいからトレーニングをするのがオススメです。

ただ夕方と違って100%ではないので、トレーニングのメニューは軽めの方がいいでしょう。有酸素運動などウォーミングアップにも良い時間帯ですね。

【参考】筋トレを避けるべき時間帯

逆にこの時間帯だけは絶対に筋トレを避けるべきNGゾーンが4つあります。

食後2時間以内
空腹時(お腹の虫が鳴るくらい)
朝起きてすぐ(30分ほど)
夜寝る1~2時間前

食後すぐは体は消化するのにエネルギーをとられるので、筋トレをすると体の調子が悪くなってしまいます。完全に消化されるのは大体2時間後とされてますので、筋トレする際は食事のタイミングに注意します。

逆に空腹(お腹の虫が鳴り続いてるレベル)もよろしくないです。単純にエネルギーが空になってるので、ガソリンを入れてちゃんと動かせるようにしておきましょう。筋トレは結構ガソリン食います。

あとは朝起きてすぐと寝る前は筋トレはNGです。朝起きてすぐは体が覚醒しておらず、ケガもしやすいのでNG。しっかり顔を洗って、ストレッチして、軽くコーヒーを飲んで頭が冴えてくるくらいがベストですね。

夜寝る前は筋トレをすると体が活発になり、寝づらくなったり、十分な睡眠が出来なくなる恐れがあります。

筋トレは十分な睡眠が必要なので、寝る1時間前になったらさっさと寝て、朝にトレーニングしたほうが効果的なんですね。

社会人が筋トレするオススメの時間帯は仕事終わりすぐ~会社を出たらジムへ直行!

トレーニングジムの重り

以上を踏まえて、働く社会人が筋トレをするベストな時間帯はいつかといいますと、

会社を出てすぐ(出来れば30分以内)

です。筆者もいろいろ試しましたが、社会人が筋トレを続けるならやっぱり会社を出てすぐ筋トレするべきです。

定時で会社を出れたら大体18時ごろ、そこから近場のジムへ行ったとして18時半~19時から筋トレがスタートするスケジュールですね。

夕方のゴールデンタイムからは外れますが、仕事終わりすぐだと交感神経も発達しており、モチベーションも保たれている時間帯です。

家が近い人はつい「帰ってから準備してジムに行けばいいや~」と考えがちですが、家に帰った瞬間からだがゆるんでしまい、ジムに行くモチベーションが下がってしまいます。

というのも筆者も初めは家に帰ってからジムの準備をしていっていたのですが、悲しいかな、家に帰ったとたん「今日はしんどいし・・・明日にしよう」とか、「今日は頑張ったからご褒美くらいいいだろう」

・・・な~んんてだらけちゃうんですよね。(ギクってなりました?(笑))

家に帰るとだらけてしまうのが人間です。それなら家に帰る前に、あらかじめ筋トレの用意を持っていって、直接ジムに向かうべきです。ていうかそうしないと続きません。(経験者は語る)

なので筋トレをするなら仕事がおわった後すぐです!

今日あった出来事を思い出して、ムカついたこと、クソ上司や取引先の嫌なこと・怒りをバーベルにぶち当てましょう!ストレスも発散して気持ちいですし、筋トレしたら嘘みたいにぐっすり寝れます。

晩酌するなら筋トレが終わった後、じっくり晩酌しましょう。あ、もちろんビールじゃなくてプロテインですよ!

ジムの幽霊会員にならない方法はコチラ>>もったいないとは言わせない!~忙しい社会人でもジムを通い続けるコツ

自宅で筋トレをする場合

ジムではなく、自宅で筋トレをする場合は、くつろぎそうな場所トレーニングウェアを置いておきましょう。

コレも実体験ですが、家に帰ってベッドに寝転がるとどうしてもやる気がなくなっちゃうんですよね・・・笑。

家で運動するぞ!と思っても謎の力でついベッドに入り込んだり、TwitterやYou Tubeを見てしまうんですよ。不思議ですよね。

そんなもんなので(俺の意思が弱いだけ?)一度緩んだ気持ちを引き締めるのは至難の業です(そこで引き締めるメンタルがあるなら太ってないですから)。

なのでくつろげる場所にトレーニングウェアを置いとくことで、家に帰ったらすぐにトレーニングする環境を作るようにします。

イチローが打席に立つときにポージングをするように、家に帰ったらトレーニングをする、という習慣をつけておくのがオススメです。

もし実家に住んでいて、多少部屋が広ければ、いっそのことホームジムを作るのもありですね。気持ちよく筋トレができる環境があるとモチベーションも高まります。家なので自由に・好きなだけ筋肉を追い込むことができますね。

残業で忙しかったら出勤前の朝に筋トレをしよう

残業が続いて家に帰るのが10時前だ~時間が無いよ~

という人はいっそのこと早く寝て朝に筋トレをするのも一つの手です。

先ほど紹介したように、朝の時間帯は筋トレをするのに適した時間帯、朝活も兼ねて一石二鳥な時間なんです。

家に帰るのが遅くなったら食事は最低限に済ませておいて、朝に筋トレをしておわったらガッツリ食べるという方法もあります。どうせ夜に食べても脂肪に変わるだけですので、食べるなら筋トレをした後に食べましょう。

朝起きてストレッチをしながら30分ほどすれば体が活発になるので、大体1時間もあれば十分です。

7時に家を出るのであれば、5時に起きて6時に筋トレ、6時半にご飯を食べて家を出る、といった感じですね。

朝に運動すると一日の充実感も変わるので、仕事が忙しい人は是非朝活として筋トレをはじめてみてください 。

朝に筋トレをするなら24時間営業しているエニタイムフィットネスなどがオススメ。

駅から近い店舗が多いので、筋トレをしてシャワーを浴びて、と言う感じでさわやかな一日を過ごすことも出来ますよ。

休日に筋トレするなら午後3時ごろがオススメ

休日に筋トレするのであれば午後3時~4時ごろがベストです。

1時にご飯を食べ終えたとして、消化が終わる2時間後が3時。さらに筋トレのゴールデンタイムなので条件も整っています。

またこの時間帯はジムが一番空いてるんですよ。大体休日にジムに通う人って朝か夜が多いというのと、この時間帯はみんな運動しないからです(笑)。

午後3時ごろというのはみなさん休んでいるころなので、込みやすい休日のジムも空いていることが多いんです。空いてるジムで悠々と自由にトレーニングをするのは最高に気持ちがいいですね!うるさくないし、順番待ちすることも無いので好きなだけバーベルを使えます。

都心部のジムに通われている方は時間をずらして、午後3時当りを目処に狙ってみてください。

どうしても自力で管理できなければパーソナルトレーニングもオススメ

バーベルスクワットの新記録に挑むパワーリフター

仕事終わりにジムに行くか・・・でも仕事で忙しかったらいけそうに無いし・・・

とどうしても不安な人はパーソナルジムを利用するのが一番です。いわゆるRIZAP(ライザップ)のようなマンツーマンでトレーニングを行うやつですね。

え~ライザップとかって高くないの?ってなるかもしれませんが、確実にトレーニングをするなら人を巻き込むのが一番。

だって二人でトレーニングする約束してたら絶対サボれないじゃないですか(笑)。お金も払ってますから、一人でやるよりは1000%サボる確率もなくなります。

この前ライザップに見学に行きましたが、働いてる人の多くは仕事終わりに予約していくそうです。これならほぼサボる要素が無いですね!都市部なら駅の近くにあるので、無理せず通える事もできます。

ちなみにライザップを利用する90%以上はサボることなくダイエットに成功されたとのこと。(残りの1割は海外転勤やケガといった理由)ライザップに通ってもちゃんとできるか不安・・・と言う人も大丈夫。トレーナーさんが”優しく”導いてくれますから(笑)。

お金をたくさん使ってもいいから!とにかく痩せたい!と本気で考えている人は是非チェックしてみてください。

公式HP>>プライベートジムRIZAP

最後に:サラリーマンが筋トレするなら仕事終わりすぐがオススメだ!

というわけで、働く社会人が筋トレするベストな時間は「仕事終わりすぐ」です。ガッテンしていただけましたでしょうか?

とはいえ人によっては仕事終わりが忙しい、遅いときもありますので、そんな人はいっそのこと朝早く起きて筋トレするのも一つの方法です。朝トレーニングすると最高に気持ちがいいですね!

仕事終わりに筋トレすることを続けていくうちに習慣化していくので、もっと続けやすくなります。

筋トレダイエットで痩せたい人、マッチョになりたい人は是非試してみてください。

筋トレダイエットで8kg痩せた方法はコチラ>>【腹筋不要】社会人が半年で-8㎏痩せた具体的な方法【有酸素運動は要らない】

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