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筋トレで見た目が変わるのはいつごろ?~効果が出るのは3ヶ月目から!【ダイエット】

筋トレの効果はいつ頃から出てくる?

ダイエットや健康診断、自分を変えたいと思って筋トレを始めた方は「筋トレの効果はいつから出るの?」と疑問に思っているはず。

自分も筋トレを始めたころはどれくらいから見た目が変わるんだろうと気になってました。

やっぱり筋トレするならいつぐらいから見た目が変わってくるのかは気になりますよね?一生懸命やっても変わってなかったらげんなりしますもんね笑。

結論を言うと結果がいつ出るかは「人それぞれ」です。トレーニング量や体型(デブなのかもやしなのか)、環境によって左右されます。

そりゃそうだろう!と怒られそうなので自分のことを話すと、大体3ヶ月目から徐々に、半年ごろからはっきりと見た目が変わってきました。

 

今回は自分の経験も踏まえて、筋トレをしてからどれくらいの期間で結果がでてくるのかについてご紹介いたします。

筋トレをこれから始める、結果が出ずにやきもきしているという人は是非参考にしてみてください。

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目標によって効果の見方は変わる

そもそも筋トレの効果は一概には言えません。

というのも筋トレをしてどうなりたいかで見るべき数字が変わってきます。

マッチョになりたいのか、健康維持のためなのか、持久力をつけたいかで結果の見方も変わってきます。

またトレーニング量や個人差もありますので、一概にこう、とはいえません。

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筋肉をつけたいなら筋肉量が大事

有名人ならオードリーの春日やGACKTのようなマッチョになりたい!というのであれば筋肉量が重要です。

どれだけやせたか、よりもどれだけ筋肉が付いたかがポイントになります。脂肪が減っても筋肉量が増えれば体重は増えます。

多少脂肪が付いていても筋肉量が多ければゴリっとしたマッチョは可能です。極端なことを言えばお相撲さんみたいに脂肪も筋肉もがっちり付いた状態ですね。

なのでひたすらタンパク質をとったり、筋肥大をメインとしたメニューを中心に取り組む必要があります。

痩せたいなら体脂肪率と体重が大事

そんなゴリっとしたマッチョはいいから、健康診断で肥満だといわれたからなんとかしたい、と言う人は体重や体脂肪率、BMIといった指標が大事です。

筋トレをすると痩せるぞ!ダイエットに効果があるぞ!と言われてますが、あれは筋トレをすることで基礎代謝があがり、結果リバウンドしにくく、痩せやすい体になるからです。

正確には筋トレ自体はカロリーはあんまり消費しません。むしろ単純に痩せるだけなら体脂肪を減らすランニングなどの有酸素運動とローカロリー中心の食事を続けるだけでOKです。

利益を上げるなら売上を伸ばすよりも販管費などのコストを減らしたほうがいいというのとほぼ同じですね。

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結果を見るなら見た目の変化が一番わかりやすい

マッチョになるか、ダイエットをするか、どちらにせよ一番わかりやすいのは見た目の変化です。

マッチョなら筋肉が付いて二の腕や足回りが太くなったらOK。

ダイエットなら顔がしゅっとしてウエストがへこんできたらOKですね。

数字も大事ですが、周りの人から「あれ?最近痩せました?」といわれたら確実に効果がでてるということです。

今回取り上げる「効果」は見た目が変わるという認識で話を進めます。

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一般的には3ヶ月前後から変化がおこる

じゃあ実際筋トレをしたらどれくらいで効果がでるのか?というのが皆さん気にしてるところですよね。

ちゃんとした資料(かっこよく言うとエビデンス)はありませんが、一般的には3ヶ月が目安です。

後ほど紹介しますが、筆者も筋トレを初めて3ヶ月ごろから徐々に見た目が変わってきました。

3ヶ月で効果が現れるかは人それぞれ

3ヶ月というのは目安でしかありません。筋トレの方法や食生活、環境や個人の体型で前後します。

ぶっちゃけると人それぞれです。絶対に3ヶ月で変わるかどうかはわかりません。

ですがネットで調べてると大体見た目がかわったかも?というのが3ヶ月ぐらいなんです。

とりあえず黙々と3ヶ月は続けてみてください。なにかしら変化が起こるはずです。

筋トレの方法で期間や効果のあわられかたは変わる

先ほども書きましたが、筋トレといってもどんな筋トレをするかで結果を変わります。

鍛える部位によって筋肉のつき方は換わりますし、どれだけキツイトレーニングをやったかでも期間は変わります。

筋トレ以外にも食事や睡眠など、私生活によっても効果は様々です。

筋トレもするけどラーメンもたくさん食べてばかりなら痩せません。お相撲さんみたいになるだけです。

筋トレをする前にどうなりたいか?痩せたいのか、マッチョになりたいのか?といった目標設定をはっきりさせる必要があります。

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筆者が感じた効果は筋トレ開始後いつからなのか

実際に筆者が筋トレダイエットをしてどうなったのかを紹介します。

週2~3回、一回30分の筋トレを続けた

仕事おわりと休日を利用して週2~3回、一回30分のペースで筋トレを続けました。

筋トレの本やブログを参考にしましたが、社会人が筋トレして一番効率が良いのが週2~3回ほどの筋トレです。筆者も例に漏れず同じペースでトレーニングを続けました。

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ちなみに仕事はブラック企業レベルでは忙しくはありませんが、大体ジムに着くのが8時ぐらいでした。

筋トレメニューもネットで調べたのを元に、腕立てやスクワットなど基礎トレーニングを中心としたメニューを行いました。

3ヶ月目から徐々に変化が

効果(見た目の変化)が現れ始めたのは筋トレ3ヵ月後ぐらいです。

はっきりと変わった!ではなく、「まぁ・・・なんかちょっとしまってきた・・・かな?」くらいのレベルです。

運動もせず好きなものをたらふく食ってたときよりかはマシかな?という感じです。

体重も2kg減ったり減らなかったりを行き来してました。

半年後にトレーナーから痩せたと言われた

食事制限をしながらひたすら同じメニューを続けて半年、パッと見ても「お、ちょっと変わったかな?」とわかるようになりました。

具体的には腕が太くなって、胸や肩ががっちりしてきた感じです。風呂上りに鑑を見て「筋肉付いてきたなぁ・・・」と実感できるレベルです。

顔見知りのトレーナーさんからも「あれ?最近痩せてきました?」といわれるようになったのも筋トレを初めて半年後ぐらいです。

半年で筆者の身体はどう変わったか~半年ではっきりと見た目に変化が現れた

見た目の変化が現れた3ヶ月目からもう3ヶ月経った半年後はどうなったかといいますと・・・

体重:82kg→76kg

体脂肪:25%→21%(あんまり減ってないですね…

となりました。じわ~っとですが確実に効果が現れてますね。

見た目も筋肉が引き締まってきて、特に胸と二の腕、肩の部分ががっちりしてきました。

ただお腹周りは痩せたとはいえまだまだ皮下脂肪が邪魔しています。

腹筋を割るにはもう少し時間が掛かりそうです。(サボりすぎたかな…?

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まとめ:筋トレの効果は大体3ヶ月~半年はかかる

自分のように、週2~3回で30分ほどのメニューで3ヶ月目くらいから変化が現れ、半年ではっきりと見た目が変わっていきました。

ライザップのように頑張り次第では2ヶ月でマッチョになれる可能性はあります。

ただ短期間で詰め込むと体型維持が大変ですので、そこは自分との相談ですね。

また筋トレだけではなく、食事や私生活によっても変化します。筋トレだけを頑張っても効果は薄いです。

筋トレダイエットはあせらずじっくり、継続して行うことが大事です。目標に向かってコツコツ続けるのが近道ですね。