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メタボ解消は筋トレがオススメ!忙しい社会人でも簡単にダイエットできます!

メタボ対策には筋トレがオススメ!

社会人でよく聞く言葉が「メタボ」。最近はあまり聞かなくなりましたが、今なお社会人の健康を脅かすいや~なやつです。

風船のようにでっぷり太った課長のおなかを見て「ぜったい課長のようなおなかにはなりたくない!」と強く願ってるはず。

ですが何も対策しないといつかは課長と同じような醜いメタボになってしまいます。

太るだけならまだしも、下手をすれば脳梗塞といった命に関る病気になるリスクをはらんでいます。そんなメタボを解決する一番の方法は筋トレです。

筋トレは筋肉をつけるだけでなく、年々下がる基礎代謝を向上させ、さらにはリバンドしずらくなるというすばらしい運動なのです!

今回は脱メタボのための筋トレ方法について紹介していきます。

スーツ越しのおなか周りが気になる人、健康診断で肥満と診断されてあせっている人は是非明日から筋トレを始めてみましょう!

忙しくて時間がない社会人でもOK!一回20分やれば確実に効果は現れますよ!

【おさらい】メタボって何?何がヤバイの?

メタボは40~70歳の男性の半分、つまり二人に一人はメタボの恐れがあると言われています。

20~30代でも生活バランスが乱れていると簡単にメタボの仲間入りです。

ん?そもそもメタボってなんだろう?という人のために簡単にメタボについておさらいしましょう。

メタボ=内臓脂肪が溜まっている体

メタボは言い換えると内臓脂肪がたっぷり詰まった体のことを指します。

メタボリックシンドローム=内臓脂肪症候群)

読んで字のごとく、内臓(胃や腸、肝臓など)の周りに脂肪がたくさん付いている状態のことをメタボといいます。

特徴としてへそ周りが男性で85cm、女性で90cm、なおかつ血圧や血糖値が高いとメタボになります。

課長のでっぷりとしたお腹のように、りんごのようなお腹がメタボの特徴です。

脂肪には内臓脂肪ともう一つ、皮下脂肪があります。こちらは女性につきやすく、燃焼しにくいという性質を持っています。

内臓脂肪が多いと心筋梗塞や脳梗塞の恐れがある

メタボの何がまずいかというと、内臓脂肪がたまって血圧や血糖値が上昇し心筋梗塞や脳梗塞、いわゆる生活習慣病のリスクが高まります。

特に男性は内臓脂肪がつきやすく、運動をせずに高カロリーな食事をつづけたり、不規則な生活をつづけるとあっという間に内臓脂肪だらけになります。

逆を言えばしっかり運動して食生活がしっかりしてれば内臓脂肪はつきにくくなります。

メタボ解消には筋トレがオススメな理由

メタボは体に悪いんだな、ということを改めて勉強できたと思います。

じゃあどうやってメタボを解決するんだ!ココが重要ですね。

メタボを解消する一番の方法は筋トレです。

筋トレをすることで内臓脂肪を減らし、基礎代謝を上げることで太りにくい身体へと変化します。

筋トレで基礎代謝UP!太りにくい身体へ!

筋トレをすると筋肉が発達してその分必要なエネルギーも増えます。

すると維持するエネルギー量が増える、いわゆる基礎代謝量がおおきくなります。

車で例えたらプリウスのような省エネじゃなく、アメ車のような燃費の悪い身体が理想です。

そのため筋トレをすればするほど脂肪がたまりにくく太りにくい身体に変わっていきます。

男性は筋肉がつきやすい体である

どうせ筋トレするならカッコイイ体になりたいですよね?筋トレは痩せつつボディメイクもしてくれるたのもしいやつなんです。

特に男性は筋肉がつきやすい仕組みになっています。

筋肉がつきやすいということは筋トレをするほど筋肉が大きくなる→基礎代謝が上がり、より痩せやすい身体に変化しやすくなります。

有酸素運動も大事ですが、筋トレをして痩せやすい体にしたほうが結果的には効率よく内臓脂肪を減らすことが出来るんですね。

やればやるほど筋肉が付いてくるので、痩せるだけでなく頑張れば細マッチョのようなカッコイイ体付きになっていきます。

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一回20~30分、週2回でもOK!自宅でも簡単にできる!

筋トレはランニングと違い、週2回・一回10分ほどでも効果が期待できます。

筆者も週2~3回、一回30分ほどの頻度でしたが、半年で6kg痩せれました。

仕事で忙しくても筋トレは自宅でできるので社会人にもオススメできます。

筆者オススメはジムを徹底的に使うことですね。
トレーナーさんに知識やフォームを教えてもらえるし、器具や環境が充実してるので非常にやりやすいのが特徴です。

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ジムが近くに無い人、忙しくてジムに通えない人でも自宅で簡単にできるメニューもあるのでオススメです。

筋トレと有酸素運動、メタボを解消するならどっちが良い?

筋トレがメタボにいいといいますけど、有酸素運動のほうが脂肪を燃やせるからオススメだよって聞きましたが・・・

という人もいると思います。メタボに効果的なのは筋トレよりも有酸素運動なのでしょうか?

個人的にはメタボ解消には筋トレをメイン、時間があれば有酸素運動をオススメします。

メタボ解消なら筋トレメイン、有酸素運動をサブにする

ぶっちゃけこれ!という正解はありません。ですがメタボ解消なら筋トレをメインに、有酸素運動をサブにするというスタンスの方がいいですね。

理由としてはやはり筋トレをメインにすることで基礎代謝を上げることができるからです。有酸素運動も脂肪燃焼に効果的ですが、時間がかかる・継続する必要がある、と言う点で筋トレが勝ります。

ただ運動する時間がなかなかとれないのであれば、筋トレをメインにしたほうがコスパは高いです。

有酸素運動は効果はあるが時間が掛かる

確かに有酸素運動は内蔵脂肪を燃やすもにもってこいの運動です。毎日ランニングすると脂肪燃焼には効果ありです。

ですが有酸素運動は時間が取られます。最低でも20分以上は動き続けないと満足した効果は得られません。

(最近ではトータルで20分以上動けばいいと言われています)

また有酸素運動は燃やすだけなので、継続して行う必要があります。

その点筋トレは一回10分、週2〜3回でも効果が継続します。筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がるので効率で考えたら筋トレのほうが優秀です。

ランニングする時間がどうしても取れない人はまずは筋トレを始めることをおすすめします。

有酸素運動をするなら筋トレ後がオススメ

有酸素運動する時間が取れるのであれば筋トレ後がおすすめです。

筋トレ後はざっくり説明すると体のパフォーマンスが最高の状態なんですね。

筋トレするのとしないとで脂肪燃焼の効果が大きく変わって来ます。時間が取れなくても筋トレ後に20分走るだけでも効果ありです。

実際筋トレした後に走ると真冬でも結構汗びっしょりになります。それくらい代謝が良くなってるんですね。

有酸素運動の時間が取れる人は是非筋トレも合わせてどうぞ。

筋トレとあわせて食事改善をしよう

メタボ解消は運動も大事ですが、同じぐらい食事も大事です。

少しづつでもいいので普段の食事を改善することがメタボ解消の近道になります。

ここでは簡単に社会人のための食事改善法を紹介します。

まずは太る食べ物を減らすようにする

食事改善というといろんな方法がありますよね。

バナナを食ったり糖質制限したり酵素をのんだり・・・などなど。

一番手っ取り場早いのは高カロリーな食事を減らすこと、ラーメンとか揚げ物は辞めろってことです。

大体太ってる人はカロリーを取りすぎています。しかも脂や炭水化物がたくさんあるものばかりです。

ランチで大盛りにしたり、ラーメンとチャーハンといった炭水化物をダブルで頼むのはNG。
おやつにケーキやお菓子、甘いジュースやコーヒーを飲んでる人はまずそれをガマンしましょう。

高カロリーな食事を減らすだけでも総合摂取カロリーをグンと減らすことができます。

まずは普段の食事を見直して、太る食べ物から減らすようにしていくと成功しやすいですよ。

食べないのはNG,低カロリーで栄養たっぷりの食事を心がける

ダイエットだからといってご飯を抜くのはNG。筋トレとあわせるならしっかり栄養を取らないと逆効果です。

意識すべきポイントは低カロリーで栄養がたっぷりな食事を取ること。

オススメの食材は下記のリストをご覧ください

  • お肉や魚料理(赤身が多いとなお良し
  • 大豆料理(納豆や豆腐料理は安くて栄養たっぷり
  • 卵料理(たんぱく質豊富、レパートリーも豊富で食べやすい

筋トレをするならあわせて食生活を改善させましょう!

https://re-man-diet.com/eat-improvement/

まとめ:脱メタボは筋トレがオススメ!有酸素運動とあわせると効果倍増!

社会人になってメタボと診断された人はまず筋トレを始めてみましょう。

週2~3回、一回20分くらいでOK。自宅でも簡単にできるメニューでも続ければ効果があります。

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痩せるだけでなく筋肉もついてリバウンドしにくい身体になるのでオススメです。

筋トレ以外にも有酸素運動の時間があれば筋トレ後に行うとより効果が高まります。

食生活を改善させると健康にも効果ありですのでこの際チャレンジしてみてはいかがでしょうか?