ダイエット

20代の内に絶対ダイエットをすべき理由~すぐに痩せれるのは今だけだ!

社会人になられた、なって数年経った皆さん、運動されてますか?

 

学生と違って社会人になってから何かと食べたり、時間が無くて運動する機会が少なくなってますよね。

 

いや、そうはいってもまだ20代だし、大丈夫じゃない?と思ってる?気がついたらブクブクに太ってっますよ。

自分もそこまで深く考えてなかったんですが、社会人3年目の健康診断で

「おまえはデブ(肥満体型)だぞ」

といわれて目が覚めました。

あ、このまま同じ生活を続けたらマジでヤバイ・・・そんな危機感を覚えて早速筋トレを始めまして・・・

 

結果的に半年で体重-6kg、ストレス解消にもなるし、筋肉も付いて見た目もかっこよくなってきました。

というわけで今回は20代の内にダイエットをすべき理由、方法などを紹介いたします。

時間がない、忙しいから、やる気が無いからといってサボっておくと30代が大変ですよ!

20代の内にダイエットを始めるべき理由

なせ20代の内からダイエット(運動)をやっておくべきかといいますと、歳を取るごとに痩せにくい身体になるからです。

基礎代謝(何もせずにカロリーを消費する)は10代をピークにどんどん下がっていきます。

つまり歳を取るごとにだんだん痩せにくい身体になっていくというわけです。

まだ20代だから・・・と何もしないと30代になってから急に太り始める

そういってもまだ痩せてるし、そこまでやばくないでしょ?

・・・と余裕ぶってる人が一番危ないんです。

30過ぎたOBとかに出会うと、よく「30越えると体力的にしんどい」っていうじゃないですか。

まさにそれで、このまま何も運動しなかったら本当にそうなります。

 

職場のでっぷり太った上司を見てたら嫌でもうなずきますよね。

まだ20代だから大丈夫だろ~!

・・・とソファに寝転んでたらでっぷり太った上司みたいな身体になってしまいますよ!

20代の内にダイエット(運動)して痩せやすい体を作る

てなわけで、職場のタヌキのようなお腹になりたくなければ、20代の内にダイエットを始めましょう。

20代の内なら30~40代と比べてまだ痩せやすい時期です。簡単に痩せるなら今の内がボーナスステージってことです。

どうせダイエットするなら効果が出やすいほうがお得ですもんね。

 

また若いうちに運動ぐせを続けることで、歳をとっても太りにくい体を作ることが出来ます。

特に筋トレは基礎代謝を上げるので、リバウンドの恐れも少なく、見た目もよくなります。

趣味を探している社会人にも、筋トレはマジにオススメします!

運動すると気分もよくなるし、痩せて細マッチョのようなカッコイイ身体を手に入れれることが出来ますよ!

20代の男性が絶対やるべきダイエット方法は2つだけ!

じゃあ20代の内に何をすればいいのかといえば、

・運動(有酸素運動・筋トレ)
・食生活を変える

これだけです。この二つさえ意識すればダイエットは必ず成功します。

運動して食事を制限すれば誰でも痩せれる!

20代男性で太る原因は

・運動不足
・カロリーや脂質を取りすぎている

この二つが原因です。

ということは、逆の発想で

・運動(筋トレ)して
・食事制限でカロリーや脂質を減らす

この二つの方法だけで必ず痩せることが出来ます。自分もコレで半年かかりましたが、6kgやせることが出来ました。

 

コレさえ飲めば(着たら)痩せれる!という商品がありますが、ダイエットサプリを飲むよりも素直にトレーニングしたほうがよっぽど効率がいいです。

(もちろんサプリを使うと、より効果的に痩せることができます)

 

なので運動(特に筋トレが効率的)と食生活の改善が20代のダイエットには必須というわけです。

痩せる方法①~筋トレで太りにくい身体作りを。メリットもたくさん!

じゃあダイエットのために何をすればいいのでしょうか?

 

オススメは(というか自分がやっている)のが筋トレです。

筋トレの最大のメリットは基礎代謝が上がること。

つまり何もしなくても消費カロリーが増えるので、痩せやすい身体になるということです。

筋トレをすればするほど歳をとっても痩せやすい身体が作れるので、20代の内にやっておくと楽ですよ。

筋トレは週2回、30分だけでもOK!

筋トレというと毎日腹筋100回続けないといけないイメージがありますが、そんなことはありません。

自分は週2~3回、ジムで30分筋トレをしています。ガチで運動してる人からしたら少ないと思います。

それでも半年続けたら筋肉量も増えて、体重も-6kg減らすことができました。

筋トレは時間が無くても効率よくこなせば初心者でも効率よく痩せるので、忙しい社会人にもオススメできます。

初心者オススメの筋トレメニューについてジムの人に聞いた記事を書きましたので、そちらをご覧ください。

筋トレは痩せるだけじゃない!いろんなメリットがある!

筋トレは痩せるだけではありません。

  • ストレス解消見た目をよくする(筋肉が付くので
  • 基礎代謝アップで痩せにくい
  • 筋トレ仲間が増える

などなど、様々なメリットがあります。

休日にやることがない、新しい趣味(出会い)が欲しいなぁ~と悩んでる人にオススメですよ!

社会人で筋トレするならジムに通うのがオススメ

筋トレをするならジムがオススメです。

ジムの代金は決して安くはありませんが、自宅で器具をそろえてやるよりも効率的にトレーニングを行うことが出来ます。

会社や駅、自宅から近いと通いやすく、モチベーションも保てるので長続きできます。

ジムにはいろんなメリットがあるので、本気で痩せたい人はお近くのジムへ見学されてみてはいかがでしょうか?

有酸素運動なら水泳が効果的!

筋トレだけではなく、有酸素運動を一緒にやるとさらに引き締まった身体を手に入れることが出来ます。

オススメの有酸素運動は水泳です。筋トレのあとにするとより効果的に脂肪を燃焼できます。

水泳はランニングよりも2倍ほどカロリーの消費量が多く、非常に効率のいい運動なんです。

泳げない人でも歩くだけでかなりのカロリーを燃焼できます。

 

初心者でも簡単にできるし、コストも安くできるのでオススメですよ!

痩せる方法②~20代の内に食生活を改善しよう!

筋トレなどの運動も大事ですが、それ以上に大事なのが食生活です。

社会人になってから飲み会が多くなったり、ラーメンや脂っこいものなどを食べ過ぎてはいませんか?

一生懸命運動しても、食生活を変えないと一生痩せれません。

運動したからといって脂っこいものばかり食べてたら逆に太ります。

むしろ食事を変えるだけでダイエットの効率がグンとあがるので、楽に痩せたい人は今日から食生活を改善させましょう。

手っ取り早く痩せるなら食事量を減らしたほうが楽

なぜ食生活を変えたほうがいいかというと、楽だからです。

例えば300カロリーを減らすとして、

  • 1時間ランニングする
  • ご飯を半分にする

どっちのほうが楽でしょうか?

 

当然ご飯を半分にするほうが楽ですよね。

一時間もランニングするのって結構大変じゃないですか。

ちなみに体重を1kg減らすには7200カロリーを消費する必要があります。

体重70kgだとランニングで1KM=70カロリー消費するので・・・

7200÷70=102時間ほど走る必要があります。そりゃあ無理ですよね。

毎日走っても追いつかないレベルです。

それだったらご飯を減らしたり、カロリーを高いものをガマンするほうが現実的です。

低カロリー高たんぱくの食事を心がける

具体的にどうやって食生活を改善すればいいのでしょうか?

 

自分は低カロリー高たんばくを心がけています。

低カロリーだとたくさん食べても太りにくく、高たんぱくだと筋肉が大きくなるので、ダイエットにはちょうどいいんです。

ダイエットだから、といってまったく栄養を取らないのも逆効果です。

筋トレして、栄養を取ってカロリーも程々にすると、GACKTや武井壮のような細マッチョも夢ではありません。

太りやすい食事はなるべく控える

とはいえ中々低カロリー高たんぱくの食事を続けるのは難しいと思います。というかきついです(酒好きなので特に)。

まずは太りやすい食事をやめることから始めましょう。

太りやすい具体的な食べ物は・・・

  • 小麦粉料理(パスタ・菓子パン・カレー・ラーメンなど)
  • 豚バラなど脂の多い料理
  • 炒め物(油を使う為
  • 揚げ物(油多すぎなんですが・・・
  • ビールや日本酒など糖質が多いお酒

みんな大好きな食べ物ばかりだと思います。

 

食べるのは禁止!というのは流石に無理なので(自分もお酒が好きなので無理です)、お酒はハイボール、炒め物→蒸し料理、と言う感じで太りにくい料理にシフトしました。

他にも飲み会の回数を減らす、夕食は少なくする、など工夫の仕方は様々です。

太りやすい食べ物を減らすだけでも効果がありますので、20代の内に食生活を改善して、慣れておくと楽ですよ。

 

最後に:20代の内にダイエットしてカッコイイ30代になろう

20代の内なら運動(筋トレ)をちょっとやるだけですぐ痩せれますし、食生活を早いうちに改善すれば歳を取ったときも苦労しません。

上司のような醜いでっぱったお腹になりたくなければ、今のうちに投資しておきましょう!

早いうちに運動の習慣を続けておくと、健康面でも効果がありますし、見た目もよくなってモテやすくなるかもしれませんよ。

 

社会人の方は趣味にもなりますので、是非始めてみて下さい!人生変わりますよ!